Forse lo diamo per scontato ma camminare è una forma di fitness con molti benefici: riduce il colesterolo, abbassa la pressione arteriosa, riduce il rischio di diabete e malattie cardiovascolari, tiene sotto controllo il peso e migliora l’umore.
Ecco qualche consiglio per svolgere al meglio quest’attività:
Consiglio di usare scarpe adatte al walking, possibilmente sportive.
Piccoli passi
Camminare velocemente permette di bruciare più calorie, ma camminare più velocemente non significa fare passi più lunghi, ma passi più frequenti. Passi brevi e veloci permettono di mantenere un buon equilibrio e un ritmo costante.
Cambia percorsi e superfici
Un giorno in strada, un giorno su un sentiero, un giorno con saliscendi, un giorno tutto piatto, magari un giorno anche sul tapis roulant se non hai modo di uscire. Cambiare spesso riduce i rischi da sovraccarico, oltre a quelli da noia, e permette di stimolare maggiormente le fasce muscolari.
Esci in compagnia
Meglio ancora se esci insieme a qualcuno che cammina più velocemente di te.
Sarà uno stimolo in più! Uno stimolo a non rinunciare all’uscita, a fare qualche km in più, ad andare un po’ più veloce.
E perché no! Se hai un cagnolino puoi/devi uscire anche con lui
Conosci la tua ideale frequenza cardiaca di allenamento
Ciascuno di noi ha la sua, data da una serie di fattori come l’età, il grado di allenamento, la genetica e così via. Tuttavia un buon punto di partenza è sempre quello di sottrarre la propria età alla cifra di 220: così si ottiene la massima frequenza cardiaca, un valore che difficilmente si riesce a reggere per più di qualche minuto. Ma la massima frequenza cardiaca è il punto di partenza per calcolare il minimo (60%) e il massimo (90%) entro cui stare durante la camminata.
Se poi avete un cardiofrequenzimetro il gioco è ancora più semplice.
Muovi le braccia
Sì, proprio come nel nordic walking, fai andare le braccia avanti e indietro alternate! Le braccia ti saranno d’aiuto nel movimento della camminata.
Ti daranno ritmo, equilibrio e pomperanno sangue in vene e arterie, ossigenando i tessuti.
Fai le scale (si, il più possibile)
Se vivi in pianura è complicato trovarne, ma se invece dalle tue parti ci sono scalinate, imboccale senza indugio: fanno bene a polpacci, glutei e bacino.
Datti la carica
Per esempio con della musica nelle orecchie, uscendo quando c’è una giornata di sole,
Aumenta l’impegno
Dopo un po’ il solito giro non sarà più stimolante, né mentalmente né fisicamente. Ogni due o tre settimane aggiungi qualche centinaio di metri in più al tuo percorso per non cadere nella routine.
Camminare fa bene perché:
* Puoi farlo con chiunque
* È gratis
* Puoi farlo dove vuoi
* Puoi farlo quando vuoi in base ai tuoi impegni
* Migliora l’umore
* Riduce lo stress
* È il modo più semplice per tenersi in forma
* Riduce il rischio di infarto
* Abbassa il colesterolo
* Riduce l’ansia e la depressione
* Migliora il controllo del diabete
* Ti fa sentire felice
* Ti migliora dentro e fuori
* Ti fa vivere nel qui ed ora
* Vivi il mondo più lentamente
* Vedi cose che non hai mai visto prima
Buona camminata a tutte/i voi lettori di Mint
Sofia